Cada vez máis, nas rúas das cidades, vemos mulleres con formas moi curvilíneas. Se antes se estimaba que a súa idade era de 45+, agora cada vez son máis as mozas menores de 30 anos que tamén comezan a sufrir o problema do exceso de peso. A mala alimentación, o sedentarismo deixan pegada no noso aspecto, ás veces máis forte que a xenética.
Sorprendentemente, moitas das mulleres novas nin sequera pensan en tratar seriamente coa saúde e perder peso, pensan que é demasiado difícil ou, pola contra, un proceso demasiado sinxelo: só precisa querer - e a graxa desaparecerá ao en si. Pero este non é para nada así. E canto antes empecemos a controlar o noso peso, máis fácil é para nós mantelo nun nivel normal.
Como motivarse para perder peso, que obxectivos marcar, por onde cómpre comezar para non romper e levar o asunto ao final? Despois de todo, é importante non só perder peso, senón tamén consolidar o baixo peso durante moito tempo, para que sexa a norma.
Como non comezar a perder peso
Digamos que te tomas en serio a perda de peso. Os deportes e as dietas veñen inmediatamente á cabeza. E despois chega ese prezado luns, no que comezas unha nova vida, te apuntas ao ximnasio, renuncias aos bollos, aos doces, comes só vexetais e cereais sen sal, túrtúrase co esforzo físico diario.
E despois pasan un par de semanas, pasan unhas vacacións, e arruinas. Despois de todo, 1 porción de bolo, 1 día de deporte perdido non afectarán a nada. "Resolverei máis tarde", pensas, e toma o segundo anaco de doce.
Despois de tales interrupcións, a próxima vez no ximnasio xa é máis difícil facer exercicio, realmente quero sentir pena por min mesmo, para reducir a carga. Despois saltas algúns adestramentos máis, nalgún fin de semana abandoas por completo en favor de churrasco cos amigos na natureza. Pouco a pouco, o teu entusiasmo vai desaparecendo, os deportes non traen alegría, convértese nunha ocupación pesada, cada vez é máis difícil seguir unha dieta e volven os quilos perdidos nas primeiras semanas.
Este é o escenario de perda de peso que máis adelgaza: comeza a practicar deportes e a adelgazar de forma intensiva con moito entusiasmo e despois solta. Despois diso, poucos poden comezar dende o principio.
Para evitar que isto ocorra, cómpre perder peso gradualmente. Está prohibido limitarse á comida ata perder o coñecemento, así como facer exercicio co último pouco de forza. E a maior clave do éxito é a motivación correcta! Hai que apostar non tanto en negarse a comer como no deporte e no adestramento regular.
A motivación é a clave máis importante para o éxito na perda de peso
Agora imos considerar onde comeza o proceso correcto de perder peso, que pode converterse facilmente no seu hábito, nun estilo de vida e non requirirá un esforzo extremo ou restricións excesivas.
Como motivarse para perder peso? Hai varias pautas sinxelas para iso:
- Lembra o motivo que che deu a idea de ter sobrepeso. Por exemplo, unha barriga fea e abultada no teu vestido favorito, fotos sen éxito, unha sensación de gran incomodidade interna no fondo de amigos delgados. Un incentivo importante pode ser o desexo de agradar ao sexo oposto. Ou quizais agardas con horror o comezo da tempada estival e tes medo de espirte na praia?
- Despois de que se actualicen as razóns máis importantes para querer perder peso, sentirás moita incomodidade con eses quilos de máis. Decide por ti mesmo que estás comezando a perder peso agora mesmo, esquece o místico "o vindeiro luns"!
- Cambia a túa dieta neste día, o deporte debería converterse nunha actividade diaria obrigatoria! Interésate polos gimnasios máis próximos preto da túa casa, compra unha subscrición a un deles.
- Bota da neveira todos os alimentos que parecen inútiles, nocivos e insalubres sen arrepentirse. Déixate guiar só pola túa propia lóxica. No futuro, a medida que amplía os teus coñecementos no campo da nutrición adecuada, o hábito de comprar só alimentos saudables converterase en incondicional. Despois duns meses de vida así, será difícil imaxinar como foi posible comer o que agora está nos andeis da neveira!
- Imprime a túa foto máis fea, pégala a carón dunha foto da persoa coa figura dos teus soños. Cando hai un desexo irresistible de comer algo moi alto en calorías, de comer de noite, mira estas fotos.
- Repite a ti mesmo: un delicioso bolo permanece na túa boca só uns minutos e no teu estómago durante varias semanas. Lembra que 100 gramos de doces son un mínimo de 30 minutos de actividade deportiva intensa!
- Fai do deporte unha parte integral da túa vida. Ao principio, obrigaráste a ir ao ximnasio pola forza. Pero se non te rendes superaraste, nun ou dous meses será difícil imaxinar a túa vida sen adestrar!
- Comeza a mercar roupa máis pequena e bonita. Entrar nel é un gran aliciente!
- Accepta a túa conciencia. Non probes a túa forza de vontade. Se queres insoportablemente algo doce ou pouco saudable, cómao. Só tales "debilidades" deberían ocorrer raramente, como unha excepción, por exemplo, como recompensarse por un exercicio máis longo.
- Evitar dietas ríxidas. A principal regra que hai que seguir todos os días: "O número de calorías consumidas coa comida debe ser inferior ao número gastado no ximnasio".
O deporte é o factor máis importante para a perda de peso con éxito
Para as persoas cun bo metabolismo, estilo de vida moderadamente activo, os deportes non son tan importantes como para aqueles que son propensos ao sobrepeso.
A actividade diaria normal para persoas delgadas é suficiente para restaurar o equilibrio enerxético. Pero se xa tes sobrepeso, o deporte debería converterse nunha actividade habitual e obrigatoria, como cepillarse os dentes.
Se es novo no campo deportivo, entón o mellor é traballar cun adestrador durante os primeiros meses. El diráche como organizar correctamente o teu día, anotará a actividade física correcta, a dieta, ensinarache a usar con seguridade os equipos de exercicio.
Cando comeces a facer deporte ti mesmo, recorda que calquera adestramento debe comezar cun quecemento de todos os músculos de 10 minutos e rematar cun enganche e estiramentos.
O adestramento de forza é desexable alternar co exercicio aeróbico, para dar a diferentes grupos musculares un descanso de 1-2 días despois do adestramento de forza.
Os exercicios máis eficaces e intensivos en enerxía considéranse adestramentos por intervalos, actividades deportivas complexas e cross-fit, durante as que están implicados todos os grupos musculares.
Cada vez que o deporte comeza a molestarche, cando te cansas de facer exercicio, pensa na túa sobremesa favorita. Esta é unha das opcións para unha boa motivación intrínseca. Se practicas deporte activamente, queimas 600-900 kcal por adestramento, entón podes pagar 50-100 gramos de galletas ou chocolate escuro. Despois de todo, o contido calórico destes doces é 2-3 veces menor que o seu custo enerxético.
A dieta correcta durante a perda de peso, os deportes activos poden verse así:
- Pola mañá - hidratos de carbono, alimentos ricos en calorías. Prefire carbohidratos lentos.
- Xantar: froitas, doces, proteínas.
- Xantar: proteínas e algo de graxa.
- Antes do adestramento deportivo - carbohidratos rápidos + proteínas de calidade.
- Despois do deporte - alimentos proteicos. Elimina graxas, carbohidratos rápidos.
Debe comer 4-5 veces ao día, renunciar aos lanches entre as comidas, asegúrese de comer antes de facer deporte.
Recomendacións finais
Para mellorar a motivación ao perder peso, o máis importante é ver os primeiros resultados. Normalmente aparecen só 1, 5-2 meses despois de que o ritmo habitual de vida cambie, e o deporte convértese na súa parte integral.
Con algunhas restricións nutricionais, 3-4 adestramentos semanais ao principio, non haberá melloras notables. Este período será o máis difícil. Despois, tiven que renunciar a tantas cousas, é tan difícil facelo, e o resultado é cero. Pero se aguantas as primeiras semanas, a partir do segundo mes os quilogramos comezarán a derreterse. Créeme, esta será a mellor motivación para seguir levando este estilo de vida!
Intenta rodearte de persoas con ideas afines, persoas fortes que perseguen os mesmos obxectivos. Xuntos, é moito máis fácil unirse á dieta correcta, observar o proceso de adestramento.
Lembre, unha actitude positiva, un forte desexo, deportes e manter un balance calórico negativo son, de feito, todo o que se necesita para xestionar con éxito o problema do exceso de peso.